近年、耳にする機会が増えてきているQOLという言葉。

正しい意味や向き合い方を知らない方も多いのではないでしょうか。

QOLは非常に抽象的かつ１人ひとりの様々な要素で変化するものですが、
正しく理解し、向上させていくことで、充実した人生を送るための好循環が生まれます。

このページを最後まで読めば、QOLの意味と向上させるための方法を知ることができます。
是非参考にしてみてください。

QOL(Quality Of Life：クオリティ・オブ・ライフ)とは？

「生活の質」を示す概念で、元々は医療や福祉の分野で用いられていた言葉。
近年では、ストレスフルな現代社会を生きる人々の幸福度を表す概念として使用されています。

QOLの概念は、ソクラテスの「なによりも大切にすべきは、ただ生きることでなく、よく生きることである」といった哲学的追求にも関係しており、

【 物質的な豊かさに満たされた生活 】

ではなく、

【 心身が満たされた生活 】

にフォーカスした考え方と言えます。

QOL向上の第一歩！まずは心身を健康に保つことを目指す

「心身の健康を保つ」とは？

心身の健康を保つ方法はなんですか？と聞かれたとき、あなたはどんな返答を伝えますか？
人それぞれの思考や生活環境が違うため十人十色の回答があり、明確な1つの正解はありません。

明確な正解はありませんが、共通していることがあります。

それは、”疲労をコントロールすること”です。

自身の疲労状態と向き合い、疲労状態に応じた回復方法を取り入れるといった
疲労をコントロールすることで、心身の健康を保つことができます。

なぜ心身を健康に保つことがQOL向上につながるのか？

心身を健康に保つことがQOL向上につながる理由として、

・心身の健康になること自体がQOLを大きく向上させる要素となる
・心身が健康であることによって、趣味・運動・人との交流など、QOLを向上させるさまざまな活動に取り組むことができる

の2点のポイントが大きく挙げられます。

医療・福祉業界からQOLという言葉が誕生したことからわかる通り、
心身の状態がQOLの上がり下がりに深く関係しています。

多くの現代人が抱える2つの課題

課題1. 疲労を軽視してしまう

【 頑張ることが美徳 】とされる日本では、過度な働き方はできても、疲れた時に感じる疲労に対しては無視あるいは軽視する人が多く、気が付けば「いつも身体が重い」「寝ても疲れが取れない」など、慢性的な疲労を抱えている状態で本来のパフォーマンスが発揮できなくなっています。疲労を蓄積し続けると、ホルモン･神経系の異常や免疫の不調を起こし、体調不良（QOL低下）に繋がります。

課題2. 睡眠以外の休養が取れていない

多くの現代人に「休養=睡眠」が浸透している日本では、睡眠以外で疲労回復にアプローチをする人は少ないです。
もちろん、睡眠も休み方の一つとして大切な要素となっているのは事実ですが、睡眠だけでは疲労を回復させることはできません。実際、疲れを感じていつもより多く睡眠を取ったけれど、身体の疲れが思うように取れず、気分もすっきりしないといった経験をしたことがある人も多いはず。疲労が取れないことで活力が失われ、QOLの低下に繋がります。

疲労回復の基本！効果的な3つの方法

血流を良くする

血流を良くすることは疲労回復の基本です。血流が良くなると体内の老廃物除去が促進され、細胞の隅々まで酸素と栄養が運ばれることで効果的に疲労を回復させることができます。
具体的な方法としては、軽いウォーキングやストレッチ、入浴などが手軽に取り組めるのでおすすめです。

計画的な小休憩や睡眠を取る

計画的に小休憩や睡眠を取ることで、エネルギー消費を抑え、疲労を回復させることができます。
世界的な起業家(Apple創業者のスティーブジョブスやマイクロソフト創業者のビル・ゲイツ)も実践している瞑想もエネルギーの消費を抑える点で非常に理にかなった疲労の回復方法です。
ここで重要なのは、自分で計画を立てて小休憩や睡眠を取ること。
自分で計画を立てることで、必然的に自身の疲労具合を認識し、疲労具合に応じた休養を取り入れることで効果的な休養に繋がります。

食べ過ぎを止める

食べ過ぎを止めることで体内の消化器系が休まり、食べ物の消化・吸収が十分に行われることが疲労回復に繋がります。
疲労回復の観点で言えば、特定の栄養をプラスで摂取するよりも、
食事の量を抑えることの方が効果的な疲労回復方法だと言えます。
食べ過ぎてしまうことで消化器系に負担がかかり、消化・吸収能力が低下します。
食事量は腹7~8分目を意識した食事量がおすすめです。

まとめ

1.QOL（Quality Of Life：クオリティ・オブ・ライフ）とは？
2.QOL向上の第一歩！まずは心身を健康に保つことを目指す
3.多くの現代人が抱える2つの課題
4.疲労回復の基本！効果的な3つの方法

今回はQOLに大きく影響のある心身の健康を中心にまとめてみました。
心身を健康に保つこと自体がQOL向上に繋がり、その他さまざまな行動に取り組むための活力を与えてくれます。
この記事を読んだあなたも現在の生活の中に疲労回復方法を取り入れてみてください。

本サイトでは他にもQOL向上に関する記事を掲載していますので、
是非チェックしてみてくださいね。