疲労回復に効果的な睡眠ですが、あなたは睡眠の質を上げる取り組みをしていますか？

日常の飲み物1つで睡眠の質は大きく変わり、質が向上することが効率的な疲労回復に繋がります。

このページを最後まで読めば、控えるべき飲み物や積極的に取り入れたい飲み物とその理由を理解し、
より効率的な睡眠を取ることができます。是非参考にしてみてください。

睡眠効率が落としてしまう飲み物とは？？

代表的なものとして、

・カフェイン・アルコールを含む飲み物
・砂糖などの糖類がたくさん含まれた飲み物

などが挙げられます。

疲労回復には様々なアプローチがありますが、
その1つとして、”自律神経が正しく機能すること”が効果的な疲労回復に繋がります。

上に挙げた飲み物は、全て自律神経の機能を乱す可能性のある飲み物で
摂取する量や時間帯に気を付ける必要があります。

飲む時間や量に気を付けたい！睡眠効率が低下する飲み物3選

1.カフェイン入り飲料

カフェインは覚醒作用が強く、疲労回復の点では摂取を控えたい飲み物。
1日の遅い時間にカフェイン入り飲料を飲む事が睡眠の質を下げることに繋がります。
身近な飲み物としてはコーヒーや紅茶、お茶などにカフェインが多く含まれています。
カフェイン入り飲料を飲む場合は、夕方くらいまでに飲み終えることが理想的です。

2.アルコール飲料

アルコール摂取すると、摂取したアルコールを分解するために
内臓が働いてしまうことで睡眠の率低下に繋がります。
また、アルコールを摂取すると眠くなるので、寝付きやすくて睡眠効率が上がるような気もしますが、
実際は浅い睡眠で目覚め易い状態になってしまい、本来睡眠中に行われるべき細胞の修復などが正しく行われなくなります。
アルコール飲料は精神的なリラックス効果は期待できますが、肉体的には負担が大きいです。

3.砂糖などの糖類が多く含まれた飲み物

糖類を一度に多く摂取すると、急激に上がった血糖値を下げる働きを身体が行い、
その働きが睡眠の質低下に繋がります。
夜遅くに糖類のたくさん入った飲み物の摂取は控えることが理想的です。

飲み物を気を付けることが疲労回復に繋がる理由

摂取する飲み物に気を付けることで、リラックスした状態の身体と心で睡眠に入ることができます。
リラックス状態では、

・深い睡眠状態
・正常な成長ホルモンの分泌

が行われることで、細胞の修復が進み、効果的な疲労回復に繋がります。
身体と心が興奮した状態で寝てしまうと、成長ホルモンが正常に分泌されず、
細胞の修復が思うように進まないことで翌日にも疲労が残りやすくなってしまうのです。

3 class=”style3a”>睡眠効果を高める飲み物

ハーブ系のお茶(ノンカフェインのもの)

・血流、リンパの流れを促進する効果
・芳香成分によるリラックス効果
・自律神経を整える効果

など、疲労回復に促進する効果が期待できます。
利尿作用のあるものが多いので、寝る直前に飲むことは避けた方がいいです。

甘酒

飲む点滴と呼ばれ日本でも古くから親しまれている甘酒。
ブドウ糖、ビタミンB群、アミノ酸など疲労回復に重要な成分が詰め込まれています。
体内への吸収が早く、即効性が期待できることから、疲労回復には最適な飲み物です。
注意点として、甘酒は糖質が含まれている飲み物なので血糖値が急上昇しやすいこと。
ゆっくり時間をかけて飲むことで血糖値の上昇を穏やかにできますので、意識して飲んでみてください。

クエン酸入りドリンク

レモンやグレープフルーツなどに多く含まれているクエン酸。
そんなクエン酸は、ミネラルの吸収促進、疲労物質の分解などの効果があり、疲労回復が期待できる成分です。
普段飲んでいる飲み物に食品グレードのクエン酸粉末を溶かして飲むのがオススメ。
クエン酸は体内に溜めておくことができない特性があるため、一日数回に分けて摂るってみてください。

まとめ

・睡眠効率を落としてしまう飲み物とは？？
・飲む時間や量に気を付けたい！睡眠効率が低下する飲み物3選
・飲み物を気を付けることが疲労回復に繋がる理由
・睡眠効果を高める飲み物

今回は睡眠効率を下げる飲み物についてまとめてみました。
普段飲んでいる飲み物に気を付けることで、睡眠の質は大きく変化します。
是非、普段自分が飲んでいる飲み物の摂取量や摂取時間を振り返り、睡眠の質が向上するよう工夫してみてください。